В здоровом теле-здоровый дух!

Мы правильно сидим на уроках

"Работа за компьютером младшего школьника без вреда для здоровья"

Дорогие ребята!

Запомните основные правила при работе за компьютером.

1. Работайте за компьютером только с хорошо освещенным рабочим столом.

2. Проводите за компьютером не более 1,5 часа в день.

3. Каждые 15 минут делайте гимнастику для глаз.

4. Каждые 40 минут вставайте из-за компьютера и делайте комплекс упражнений для рук и позвоночника.

5. Обязательно чередуйте работу за компьютером с прогулкой на свежем воздухе.

======================================================================

Режим дня в жизни школьника

Папы и Мамы! Помните!

         Дефицит двигательной активности ребенка –составляет 40% от принятой нормы. Для компенсации потребности в движении ребенок должен ежедневно активно двигаться не менее 2 часов.

                 НЕЛЬЗЯ:

1. Будить ребенка в последний момент перед уходом в школу, объясняя это себе и другим большой любовью к нему.
2. Кормить ребенка перед школой и после нее сухой пищей, бутербродами, объясняя это себе и другим, что ребенку такая еда нравится.
3. Требовать от ребенка только отличных и хороших результатов в школе, если он к ним не готов;
4. Сразу после школьных уроков выполнять домашние задания;
5. Лишать детей игр на свежем воздухе из-за плохих отметок в школе;
6. Заставлять ребенка спать днем после уроков и лишать его этого права;
7. Кричать на ребенка вообще и во время выполнения домашних заданий в частности;
8. Заставлять многократно переписывать в тетрадь из черновика;
9. Не делать оздоровительных пауз во время выполнения домашних заданий;
10. Ждать папу и маму, чтобы начать выполнять уроки;
11. Сидеть у телевизора и за компьютером более 40 – 45 минут в день.
12. Смотреть перед сном страшные фильмы и играть в шумные игры;
13. Ругать ребенка перед сном;
14. Не проявлять двигательную активность в свободное от уроков время;
15. Разговаривать с ребенком о его школьных проблемах зло и назидательно;
16. Не прощать ошибки и неудачи ребенка.

=================================================================================================

Режим питания

     Детям школьного возраста рекомендуется 4-х разовое питание с интервалами между приемами пищи в 3-4 часа, но не более. Не допустимы перерывы в питании более 7 часов. Иначе это приведет к ослаблению внимания ребенка, вялости, что скажется на его учебе. Кроме того, после длительного перерыва в еде, ребенок, сильно проголодавшись, сразу может съесть большое количество пищи, плохо ее пережевывая. Пища, проглоченная наспех, в большом количестве, плохо переваривается. Желудок в этом случае получает непосильную для него перегрузку, что очень опасно, т.к. может возникнуть расстройство желудка.

       Для детей школьного возраста можно рекомендовать следующий режим:

8.00 - завтрак. Желательно горячий, состоящий из каши, картофельного или овощного блюда, творога и напитка (молоко, чай с молоком.).

12.00 - обед. Желателен суп, далее мясное или рыбное блюдо с гарниром и напиток. Возможен десерт.

16.00 - полдник. Должен состоять из напитка, фруктов либо небольшого количества сладостей, печенья.

19.00 - ужин. Желательно не менее двух блюд: горячее в виде творожных, овощных, крупяных блюд, второе - молоко, кисель, кефир, простокваша.

        Энергетическая ценность рациона должна находиться в пределах 2100-2800 ккал в сутки. Не следует "перегружать" отдельные приемы пищи, равномерно распределяя калорийность.

  Уважаемые родители! Обращаем ваше внимание на необходимость воспитания в детях основ рационального и правильного питания, а также гигиены. Это очень важно в преддверии школы. Невозможность полностью контролировать питание и поведение ребенка в школе и отсутствие указанного воспитания может привести к появлению хронических заболеваний органов пищеварения.